Не только солнце и добавки: расскажем откуда ещё можно брать витамин D, если солнца не так много, как хотелось бы

Казалось бы, получить «солнечный витамин» очень просто: вышел на улицу, поймал немного лучей и готово! Но в реальной жизни все не так. Ведь солнце часто ведёт себя как начальник: появляется редко и не всегда в удобное время. Зимой его мало, весной оно ещё не разгулялось, а летом мы то в офисе, то в машине, то под солнцезащитным кремом. Привет усталость, сонливость, плохое настроение и ощущение острой нехватки энергии…
Как же тогда быть! Как урвать свою порцию витамина D? Без паники! Ее можно добывать не только из солнечного света и специальных добавок. Есть ещё один приятный и естественный способ — через питание. При этом некоторые продукты легко включить в ежедневное меню, без лишних трат и напоминаний.

Зачем вообще нужен витамин D?

Витамин D участвует сразу во многих процессах организма. Он помогает:

• поддерживать крепкие кости и зубы;
• правильно усваивать кальций и фосфор;
• поддерживать иммунитет;
• сохранять энергию и хорошее настроение

Не случайно врачи иногда называют его витамином жизненного тонуса. Источники — солнце, добавки, например рыбий жир, и продукты питания. Перечислим сейчас весь список продуктов.

Продукты, которые помогают получать витамин D

Если солнце сегодня решило отдохнуть за облаками, можно немного помочь организму с помощью продуктов. Вот небольшой список того, что вам нужно добавить в свой рацион.

Молочные продукты

Витамин D содержится в молоке. Стакан молока — это не только вкусный напиток, но и источник полезных веществ, включая витамин D и кальций.

Также его можно найти и в йогурте. Продукт сочетает в себе молочный белок, кальций и витамин D, а ещё отлично сочетается с ягодами, фруктами или гранолой. Лёгкий перекус, который подходит и для завтрака, и для приятной паузы между делами.

Творог — это не только сытный и полезный продукт, который можно есть на завтрак, добавлять в десерты или готовить из него сырники. Ещё из него можно получать белок, кальций и витамин D.

Также некоторое количество солнечного витамина содержится в сыре, сливочном масле и сметане.

Рыба

Витамин D содержится в рыбе. Чемпионами считаются лосось, форель, как дикие, так и выращенные на ферме, атлантическая сельдь в свежем и маринованном виде, палтус, консервированный тунец. Также порция солнечной энергии содержится в печени трески.

Другие продукты

Но и это еще не весь список продуктов, которые содержат нужный для организма элемент. Также его можно получить из:

• грибов;
• яичных желтков;
• говяжей печени.

Чтобы поддерживать организм, не обязательно кардинально менять рацион. Иногда достаточно простых ежедневных привычек:

• добавить молоко в утренний кофе или выпить стакан молока перед сном;
• выбрать йогурт для лёгкого перекуса;
• приготовить творожный завтрак;
• дополнить обед салатом с сыром и тунцом;
• каждый четверг — рыбный день.

Такие маленькие шаги постепенно складываются в здоровый и сбалансированный рацион.

Конечно, прогулки на свежем воздухе никто не отменял. Когда появляется солнце — стоит ловить этот момент! А пока солнце не всегда радует нас своим присутствием, поддержать организм можно с помощью питания.

И пусть каждый день будет наполнен энергией, вкусом и маленькими радостями вместе с любимыми молочными продуктами от «Чистой линии».